Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]
[...] 14/12/12/10 Uginanie ramion stojąc 12/10/10/8 Nogi Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 14/12/10/8 Pull throughs 12/12/10/10 Wspięcia na palce 12/10/8/8 Brzuch (2xtydzień) Allachy Wznosy nóg w zwisie Skłony w bok Skręty tułowia (nie znam nazwy ćwiczenia-ogólna pozycja jest taka, że siadamy na pośladach, nogi do góry i robimy skręty [...]
[...] alternatywy, która w znacznie mniejszym stopniu obciążać będzie odcinek lędzwiowo-krzyżowy, a pozwoli wzmocnić prostownik grzbietu i dół pleców. Do głowy przychodzi mi dzień dobry oraz unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, jednak nie jestem pewien, czy one również nie obciążają zbytnio odcinka lędzwiowo-krzyżowego. Jakie inne ćwiczenia [...]
Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie "nie dociągania" danej serii do końca. Przykładowo robiąc wykroki 3 x 14(na każdą nogę) przy 12 powtórzeniu 3 serii poczułem, że puściły mi mięśnie (opadłem z sił) i podczas podnoszenia się klęknąłem bezsilnie (grawitacja mnie pociągnęła niesamowicie). Czy w takiej sytuacji odetchnąć i dociągnąć te dwa [...]
[...] Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie nóg na maszynie 3s Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s Francuskie wyciskanie [...]
Dzień dobry. Zastanawiam się czy powinienem już skończyć redukcję czy jeszcze prowadzić ją dalej. Aktualna waga ~66kg. Zdjęcia nie są pierwszej jakości i zdecydowanie oddają sytuację gorszą niż jest. /SFD/2020/4/25/e252c02d9cbb4fd38fb221f6e9c36321.jpg /SFD/2020/4/25/98a9b7f0308f48ddb17dc5776a8c0bda.jpg [...]
Witajcie, mam zamiar zacząć FBW. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, że jestem początkującym. Ćwiczenia wzięte z Atlasu. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie [...]
Dzień dobry, bardzo proszę o ocenę/modyfikację diety. Jest to dieta z wybranego dnia. Ryż jadam paraboliczny, zamieniam z ziemniakami/makaronem durum w odpowiedniej proporcji. Mięso to głównie kurczak, czasami jakieś czerwone mięso bądź ryba. Chleb piekę sam - mąka żytnia typ 2000 z pszenną typ 650 w proporcji 50/50. Do każdego posiłku jem [...]
Dzień dobry Mam pytanie do przedstawicieli Marbo na tym forum. Czy byłaby możliwość wykonania/zmodyfikowania na zamówienie gryfu-kraty. W następujący sposób (wg obrazka): 1 - z jednej strony bez części zaznaczonej czerwoną klamrą 2 - uchwyty: - krótsze niż standardowo (maksymalnie 15 cm) - rozstawione znacznie szerzej niż w standardzie [...]
Dzień dobry Jestem szczupłą osobą, jednak całe życie byłam niezadowolona ze swoich ud. W te wakacje postanowiłam pozbyć się nadprogowych centymetrów w obwodzie.(jestem typem kanapowca) Postanowiłam skorzystać z treningu o nazwie 'zabójczy trening na uda i pośladki'. Ćwiczy się co 2-3 dni po 15 minut. Nie stosowałam żadnej rozgrzewki ani [...]
Dzień dobry, Zastanawiam się na zakupem odżywki "OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95". Chciałem się dowiedzieć czy istnieje możliwość dawkowania suplementu nie 3 razy dziennie,jak jest zalecane, tylko 2 razy: przed treningiem (pomiędzy posiłkami) i bezpośrednio po treningu? Czy nie utrudni to w większym stopniu otrzymania tego samego efektu jaki jest [...]
Dzień dobry Otóż od miesiąca stosuje dietę na masę mięśnie rośną w zadowalającym tępię ale również za bardzo zatłuszczam się. Dieta sprawdzana jest ok. Ułożona jest tak: Białko 2gr na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcz 1gr na kg masy ciała Nie wiem za bardzo co zrobić gdy zredukuje jeszcze bardziej podaż ww to chyba będzie [...]
[...] 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt. 4. Martwy ciąg 4x8 powt. 5. Klata wąskim chwytem 6/4/4 powt. 6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt. Piątek: 1. Przysiad ze [...]
Dzień dobry, Wcześniej miałem 2 cykle na samym mono, moja suplementacja w dni treningowe wyglada tak (jak ktos moze rzucic okiem, czy jest ok, byl bym wielce rad) Rano - nic Przed treningiem 10 g CP i 5 kaps. BCAA (dymanize, te niebieskie). Po treningu 10g CP, CARBO, i popijam to 10 kapsami GLUTKI. Po 30 minutach, WPC. Na noc ZMA Dymanize z-force [...]
Dzień Dobry. Biore lek Aknenormin od 5 miesięcy. Niestety od 5 dni miewam spore problemy ze wzrokiem , strasznie bolą mnie oczy i rozmazuje mi się obraz. Dlatego tez dzis bylam u okulisty i wykrył on u mnie krótkowzrocznośc , co prawda niewielka ( 0,25 na lewe oko i 1 na prawe oko) , juz od 4 dni nie biore leki bo nie chce pogorszyc sytuacji, ale [...]
Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]
Dzień dobry, chciałbym uzyskać informacje na pewien temat. Chodzi o to, że odkąd trzymam diete masowa i na redukcje mam często gazy i biegunki. Staram się jadać warzywa, moze nie zawsze duzo, ale do prawie kazdego posilku jakies warzywko wpada. Mam bardzo szybka przemiane materii, nie ważne czy zjem duzo czy nie chodze do wc 2-6x dziennie. Jestem [...]
Witam! Cwicze juz 6 tydzien takim planem: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - [...]
Dzień Dobry, Mam pytanie odnośnie martwego ciągu, czy dysponując talerzami o średnicy maksymalnie 29 cm, można wykonywać to ćwiczenie? Czy jednak taka niska wysokość od podłogi będzie prowadziła do nieprawidłowej pozycji wyjściowej i zwiększy ryzyko urazów i w związku z tym powinienem użyć jakiś podstawek? Do tej pory wykonywałem to ćwiczenie [...]
Dzień dobry . Płeć :Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost :180 Cel treningowy : MASA/SIŁA Uprawiane inne sporty : Koszykówka , Piłka Nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka , sztangielki Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : niema Mam wielka prośbę . Chciałbym Was Bardzo poprosić o ułożenie planu ćwiczeń , ale tylko z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
